Тренинг «Стресс-менеджмент»
Цель: выявить степень стрессогенного состояния, снять эмоциональное напряжение участников, освоить способы управления эмоциональным состоянием, способы улучшения настроения.
Задачи:
- Выявить причины возникновения стресса;
- Рассмотреть способы снятия физиологического, эмоционального и психологического напряжения;
- Сформировать у участников алгоритм избавления от негативных эмоций и чувств.
Участники: представители волонтерского движения Республики Хакасия, подростки, педагоги
Время проведения: 40-50 минут.
Ход занятия
1. Вводная беседа.
Мы начинаем наше тренинговое занятие. Любое тренинговое занятие имеет правила.
Предлагаю всем работать активно, участвовать в предлагаемых упражнениях, говорить только от своего лица: “ Я думаю”, слушать друг друга внимательно.
Наш тренинг рассчитан на то, чтобы коснуться психологической темы: эмоционального состояния человека, а именно стресса, лучше понять самих себя, лучше понимать других, учиться выражать свои чувства, переживания, практиковать приемы релаксации и просто хорошо провести время.
Принцип нашего занятия “Расскажи мне, и я забуду, покажи мне и я запомню, дай мне действовать самому, и я пойму”. Вот и мы с вами сегодня постараемся не только определить проблему, но и научиться, практически преодолевать ее.
2. Знакомство и введение в тренинг.
Игра “Великолепная Валерия”.
(Ведущий начинает выполнять упражнение первым). Держа мяч в руках, называете свое имя и характерное для себя качество, при условии, что оно начинается на ту же букву, что и ваше имя, например: Светлана – “смелая”. Затем мяч перекидывается другому участнику и тот называет свое имя и качество.
Любая психологическая игра имеет “двойное дно” – на поверхности лежит возможность получить удовольствие, но смысл к этому не сводится. Игра дает возможность лучше узнать других и себя, чему-нибудь научиться.
3. Разминка.
Упражнение-разминка “Карандаши”
Суть упражнения состоит в удержании карандашей или авторучек, закрытых колпачками, зажатыми между пальцами стоящих рядом участников. Сначала участники выполняют подготовительное задание: разбившись на пары, располагаются друг напротив друга на расстоянии 70-90 см и пытаются удержать два карандаша, прижав их концы подушечками указательных пальцев. Дается задание: не выпуская карандаши, двигать руками вверх-вниз, вперед-назад.
После выполнения подготовительного задания группа встает в свободный круг (расстояние между соседями 50-60 см), карандаши зажимаются между подушечками указательных пальцев соседей. Группа, не отпуская карандашей, синхронно выполняет задания.
Поднять руки, опустить их, вернуть в исходное положение.
Вытянуть руки вперед, отвести назад.
Сделать шаг вперед, два шага назад, шаг вперед (сужение и расширение круга).
Присесть, встать.
При выполнении упражнения от участников требуется четкая координация совместных действий на основе невербального восприятия друг друга. Если каждый участник будет думать только о своих действиях, то упражнение практически невыполнимо. Необходимо строить свои действия с учетом движений партнеров.
Обсуждение. Какие действия должен выполнять каждый из участников, чтобы карандаши в кругу не падали? А на что ориентироваться при выполнении этих действий? Как установить с окружающими необходимое для этого взаимопонимание, научиться “чувствовать” другого человека?
Психологи считают, что осознать, в чем проблема, и вербализовать ее – значит наполовину ее решить.
4. Основная часть.
Вопросы для обсуждения: Что такое стресс? Откуда он берется?
Стресс, кажется, преследует нас везде, и всегда считается чем-то плохим, поскольку ассоциируется с невозможностью его преодолеть или чувством, что от нас требуется слишком многое. На самом деле стресс создается практически любым стимулом, который заставляет нас реагировать, думать и чувствовать иначе, чем мы привыкли. Эти стимулы разнообразны, и современный мир добавил так много новых боязней и тревог, что большинство из нас пребывают в стрессовом состоянии постоянно.
Давайте посмотрим, какие физиологические изменения происходят в нашем организме, когда мы испытываем стресс. Изначально ответная реакция на стресс была необходима для того, чтобы мы имели возможность охотиться, а также избегать опасностей. Эта реакция «сражаться или бежать» влекла за собой множество изменений, которые способствовали эффективности наших действий. Реакция происходит главным образом в надпочечных железах, а также в печени и щитовидной железе, которые тоже отвечают на стрессовый раздражитель.
На самом деле МЫ САМИ ДЕЛАЕМ СЕБЕ СТРЕСС!
Событие à Оценка (+/-)à Эмоция à Запуск стрессовой реакции
Ключевой фактор – наша оценка.
Оценка делается мозгом:
- По привычке;
- Исходя из убеждений и ценностей;
- Осознанно (специально).
На что реагирует мозг?
Мозг реагирует на стрессоры. У каждого они свои…
Стрессор – это то, что вызывает стресс. Хочешь убрать стресс – поймай свои стрессоры. Необходимо осознать причины своих стрессов.
Алгоритм антистресса:
- Найти причину стресса, стрессор,
- Подобрать подходящее упражнение:
- Физиологический уровень
- Эмоциональный уровень
- Психологический уровень
- Действовать, действовать, действовать.
- Отмечать положительные изменения,
- Хвалить себя
Вопрос для обсуждения: Как вы боретесь со стрессом?
 
Практическая часть.
«Скорая помощь» при стрессовой ситуации:
- Физические упражнения
- Дыхательные техники
- Улучшение рабочего места
• Преобразите ваше рабочее место.
• Наведите порядок.
• Организуйте свое время.
• Отремонтируйте технику.
(Послушать перед сном музыку, почитать книгу, массаж, аромамассаж, массаж стоп…)
1. Разведем стресс руками
Данная техника также хорошо снимает зажатость в теле, но требует уединения. В данном случае она используется для определения степени напряжения организма. Встаньте ровно, вытяните руки прямо перед собой, держите их свободно, без напряжения. Закройте газа.
«Ваши плечи расслаблены. Сделайте глубокий вдох. Представьте, как воздух цвета спелой пшеницы легко заполняет ваши легкие. Возможно, он принесет вам ощущение запаха леса и свежей скошенной травы, горячей от солнца, утомленной земли и только что испеченного хлеба. Вы ощущаете тепло и спокойствие.
Ваши руки как будто лежат на упругой поверхности воздуха. Вы чувствуете, как ваши руки медленно расходятся в разные стороны. Ваше тело расслаблено, вы не сопротивляетесь. Между руками как будто находится упругий шар... он увеличивается... расширяется... с каждым вдохом разводя руки в разные стороны...
Сделайте глубокий вдох. Откройте глаза».
Если руки не разошлись или разошлись незначительно, то это говорит о напряжении мышц и пребывании человека в стрессе.
2. Дыхательные техники.
1) Если в момент стресса возникло ощущение «комка в горле», для быстрого снятия спазма не обходимо выполнить технику: собачье дыхание. Лучше всего уединиться и в течении 20-30 секунд совершать частые короткие вдохи-выдохи ртом.
2) В момент сильного волнения, злости или негодования помогает диафрагмальное и брюшное дыхание.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Положите руку на солнечное сплетение. Расширяйте и сокращайте диафрагму 2-3 раза. Выдохните.
3) Брюшное дыхание легко в исполнении и действует очень расслабляюще. Делайте это базовое упражнение в любое время, когда нуждаетесь в релаксации и снятии стресса.
Сядьте в удобное положение.
Одну руку положите на живот, прямо под ребрами, а другую на грудную клетку.
Сделайте глубокий вдох через нос и пусть ваш живот надуется и поднимет руку. Грудная клетка должна оставаться неподвижной.
Выдохните через поджатые губы, как будто вы свистите. Почувствуйте, как рука на животе идёт вниз, и надавите ею, чтобы выгнать весь воздух.
Не торопясь, сделайте от 3 до 10 таких вдохов/выдохов.
4) Дыхание 4-7-8
В этом упражнении также используется брюшное дыхание, чтобы помочь себе расслабиться. Вы можете делать его сидя или лежа.
Для начала, положите одну руку на живот, другую на грудь, как в упражнении при брюшном дыхании.
Сделайте глубокий медленный вдох животом на 4 счета.
Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
Считая от 1 до 8, полностью выдохните. Постарайтесь выдохнуть весь воздух из лёгких, когда досчитаете до конца.
Повторите от 3 до 7 раз, или пока полностью не почувствуете себя спокойно.
5) Волны
При этом дыхании очень важно использовать свои лёгкие в полной мере и сосредоточиться на ритме дыхания. Это упражнение можно выполнять в любом положении. Но пока вы обучаетесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.
Положите левую руку на живот, а правую на грудь. Обратите внимание на то, как двигаются руки во время вдоха и выдоха.
Дышите лёгкими так, чтобы живот (левая рука) поднимался на вдохе, а грудь (правая рука) оставалась в покое. Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Делайте это упражнение от 8 до 10 раз.
Когда вы сделаете 8-10 раз «вдох/выдох», добавьте второй шаг: сначала вдох животом, как и прежде, затем продолжайте вдыхать грудью. Как это сделать: ваша правая рука будет подниматься, левая рука немного опустится, как и живот.
Пока вы медленно выдыхаете ртом, тихонько произносите свистящий звук, до тех пор, пока левая рука, а потом правая, полностью не опустятся. Как только вы выдохните, почувствуйте, как напряжение покидает тело, и как вы становитесь все более и более расслабленным.
Делайте данное упражнение в течение 3-5 минут. Обратите внимание, что движения живота и груди, подъемы и опускания, напоминают движение волн.
6) Утреннее дыхание
Попробуйте это упражнение, когда вы только что проснулись утром, чтобы уменьшить мышечное напряжение и прочистить дыхательные пути. Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение спины.
Из положения стоя наклонитесь вперед от талии, колени слегка согнуты, руки свободно свисают почти до пола.
Медленно и глубоко вдохните. Во время вдоха плавно вернитесь в вертикальное положение, медленно раскрываясь. Голову поднимите последней.
Задержите дыхание на несколько секунд в этом положении.
Медленно выдыхайте, возвращаясь в наклонное положение, согнувшись в талии.
3. Программы Гимнастика мозга:
1. Попить воды.
В ситуации стресса наше тело мгновенно обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью концентрируясь на процессе дыхания.
2. Кнопки мозга.
Упражнение КНОПКИ МОЗГА относится к группе энергетизирующих.
Стимуляция этих зон способствует насыщению крови свежим кислородом, который с током крови поступает в мозг. Мозг, хотя и составляет 1/14 часть веса тела, использует 1/5 часть всего кислорода, поступающего в тело.
Выполняется это упражнение следующим образом:
- одна рука глубоко массирует мягкие ткани под ключицами слева и справа от грудины, ладонь другой руки лежит на области пупка;
- стимулировать КНОПКИ МОЗГА на протяжении 20 – 30 секунд или до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Затем руки поменять.
* Как КНОПКИ МОЗГА помогают избежать неблагоприятных последствий стресса:
- активизирует мозг для посыла информации от мозга телу;
- мозг получает больший объем кислорода, улучшается кровообращение;
- повышает поток электромагнитной энергии.
3. Перекрестный шаг.
Вода и Кнопки Мозга помогают подготовить тело и мозг к выполнению ПЕРЕКРЕСТНОГО ШАГА.
ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ быстро снижает уровень адреналина и помогает Вам действовать наиболее эффективно в ситуации стресса.
Это движение похоже на шаг на месте. Делайте движение рукой и противоположной ногой навстречу друг другу так, чтобы локоть и колено соединялись (или почти соединялись), пересекая среднюю линию тела. То же – с другой парой рука-нога. Выполняйте это упражнение ОЧЕНЬ медленно в течение 1 минуты.
* Как ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:
- возбуждает оба полушарияголовного мозга одновременно;
- активизирует координацию право-лево на физическом уровне (движения) и психологическом уровне (возможность логически мыслить и проявлять творческие способности в решении любой задачи);
- быстро снижает уровень адреналина в печени, снижается стресс;
- ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ стимулирует и оживляет один из базовых рефлексов нашего тела – клоакальный (сокращение и рассокращение мышц живота);
- Расширяется вариабельность поведения – Вы имеете множество выборов.
4. Крюки Кука.
Выполняйте это упражнение, когда чувствуете себя печальными, расстроенными или
сердитыми. Это упражнение подбодрит Вас в считанные минуты.
Упражнение состоит из двух частей.
Сначала положите левую лодыжку на правое колено. Затем обхватите левую лодыжку правой рукой. Левой рукой возьмитесь поперек за левую стопу. ( Некоторым удобнее положить правую лодыжку на левое колено). Посидите так минуту, глубоко дыша, язык на нёбе, взгляд под закрытыми веками – вверх. Положение должно быть очень комфортным.
Выполняя вторую часть упражнения, поставьте ноги параллельно, соедините подушечки пальцев правой и левой руки, язык на нёбе, взгляд вниз. Продолжайте глубоко и спокойно дышать в течение минуты.
* Как КРЮКИ КУКА помогают избежать неблагоприятных последствий стресса:
- в упражнении «крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом активизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия;
- мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием сокращения мышц;
- упражнение способствует свободному течению энергии по телу;
- задействуется и активизируется рефлекс гравитации, активизируются зрительные и двигательные зоны мозга;
- балансируется работа двух полушарий мозга;
- электрическая энергия переносится из задних отделов мозга, отвечающих за выживание, в зоны среднего мозга и неокортекса. Вы готовы принять взвешенное решение.
- снижается депрессия, боль, утомление и гиперактивность;
- ослабляется эмоциональный стресс.
5. Позитивные точки.
Держите ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ, чтобы снять стресс и/или повысить мотивацию.
«Позитивные точки» расположены посередине между бровями и линией роста волос точно над зрачками. Достаточно легкого касания. Вы успокоитесь менее, чем за одну минуту. Дышите глубоко и свободно.
Этот прием Вы можете использовать, чтобы снизить стресс или тревогу у другого человека.
4. 5-минутная «Синхрогимнастика» по методу «Ключ» Хасая Алиева
Упражнения «Синхрогимнастики» взяты из метода психофизиологической саморегуляции «Ключ» д-ра Хасая Алиева, созданного для космонавтов в «Звездном городке» еще в 1981 году, а теперь применяемого для выведения из стресса пострадавших при терактах, катастрофах и любых кризисных ситуациях . Метод также широко используется для подготовки к ответственным ситуациям (экзаменам, переговорам, соревнованиям и т.д.).
1. После бани на морозе (хлест)
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. С размаху хлопайте себя по спине ладонями накрест, чередуя. Руки расслаблены. Цикл: один раз - правая рука выше, а левая ниже, второй раз – левая рука выше, а правая - ниже. Делаете 24-28 циклов. Работают грудные и межлопаточные мышцы. Разминается нижняя затылочная зона. Рекомендуется также сделать 20 циклов перед ответственной деловой встречей или экзаменом.
2. На лыжах и стоя (мах)
Исходное положение то же. Поднимите расслабленные руки вверх и немного за спину. Опустите руки махом по дуге резко вниз, словно отталкиваетесь лыжными палками. Мах должен быть таким, чтобы пятки сами собой поднимались в момент окончания движения. Синхронно с движениями делаете наклоны головой: при опускании рук – вниз, а при подъеме – вверх. Это один цикл. Делаете 24-28 циклов. Работают мышцы плечевого пояса и межлопаточной зоны. Разминаются шейная и затылочная зоны.
3. Шалтай-Болтай (руки вправо- влево)
Исходное положение то же, руки опущены и расслаблены. Делаете скручивающие повороты вправо-влево. Опущенные руки свободно залетают за спину. Синхронно совершаете повороты головы. Один цикл – это поворот вправо и влево. Делаете 24-28 циклов. Разминается поясничная и позвоночная зоны.
Если делать это упражнение более 30 минут, то наступает состояние катарсиса (очищения), снимается стресс, появляется состояние просветления. Вероятно вхождение в состояние самогипноза.
4. Неудобное положение (вис)
Исходное положение то же. Сильно прогибаетесь назад, руки расслаблены, голову держите вертикально. Делаете 12-14 наклонов головы вправо-влево. Быстро нагибаетесь вперед, расслабленные руки свободно висят. Считаете про себя до 15-ти. В это время Вы мысленно сканируете позвоночник с целью найти тот позвонок, который мешает свободному наклону. Концентрируя внимание на этом позвонке, на выдохе резко касаетесь ладонями пола. Это один цикл. Делаете 2 цикла.
5. Танец.
Свободная расслабленная стойка. Шаг вперед правой ногой и следом – мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение. Это цикл. Делаете 5-6 циклов. Меняете порядок ног: шаг левой – мах правой вперёд-вверх-влево. Выполнять в одном удобном для Вас ритме. Делаете 5-6 циклов. Повторяете это упражнение еще один раз.
Важно!!!
После проделанного упражнения сесть и спокойно посидеть с рассеянным взглядом, не двигая глазами. Думайте, о чем думается. Это стадия «последействия», когда наступает приятное чувство покоя и легкости.. Но, если у вас потекли слезы или появляются какие-то мысли, не пугайтесь – это «разгрузка» от накопившегося напряжения. Просто не мешайте им уйти. А после них – желаемое облегчение состояния!
5. Нейро-мышечная релаксация
- Сожмите кисти рук в кулаки как можно крепче
- Раздвиньте пальцы рук как можно шире
- Подтяните плечи по направлению к ушам высоко
- Очень крепко сожмите губы вместе
- Улыбнитесь так широко, как только можете
- Очень сильно зажмурьте глаза (при расслаблении - закрыты)
- Поднимите брови как можно выше
- Согните ногу в колене
- Выгибаем ногу носком к себе
- Напрягаем ягодичные мышцы
- Прогибаем спину
В течении 10 мин. сосредоточитесь на ощущениях, появившихся в расслабленных мышцах. Обычно это чувства тяжести и тепла. Как можно отчетливей их запомните.
Дайте организму команду стать: бодрым, сильным. Свежим
Потянитесь всех телом и откройте глаза.
6. Релаксационные физические упражнения
Упражнение для снятия стресса №1
Это упражнение доступно для выполнения практически в любом месте. Оно помогает сосредоточиться, поскольку основано на согласовании работы полушарий мозга.
Возьмитесь правой рукой за левое ухо, при этом рука должна проходить над головой. Два пальца левой руки, средний и указательный, поставьте на кончик носа. После этого поменяйте руки местами. Чем быстрее это будет у вас получаться, тем лучше. При всей кажущейся простоте это психологически-физическое упражнение для снятия стресса - действенный способ привести себя в чувства.
Упражнение для снятия стресса №2
Вы хотите избавиться от накопленной агрессии? Это упражнение вам поможет. Встаньте ровно, руки сожмите в кулаки. Шагайте на месте интенсивно, напрягаясь всем телом. Если есть возможность, кричите или шумно дышите, освобождая напряжение. Проведите так не менее 10 минут. Когда вы почувствуете, что негатив покинул вас, можно остановиться.
Упражнение для снятия стресса №3
Стресс накапливается в мышцах, отчего йога и упражнения на растяжку делают человека спокойным и рассудительным, свободным от стресса. Мы предлагаем упражнение из этого ряда, также хорошо помогающее победить стресс.
Стоя ровно, выдохните и встаньте на носочки. Вытяните руки вверх, потянитесь. Затем напрягитесь, выдохните и опустите руки вниз. Наклонитесь вперед, представляя, как сбрасываете напряжение. Максимально расслабьтесь в этом положении. После этого потрясите руками, ногами и всем телом, как животное после купания. Выполните все медленно и несколько раз.
Упражнения для снятия стресса помогут вам быстро перестроиться после рабочего дня на отдых и расслабление.
7. Медитация и расслабление.
1. Медитация. Сядьте на пол, обхватите руками скрещенные в лодыжках ноги. Прижмите колени к груди. Вы практически находитесь в позе эмбриона. Приподнимите стопы от пола, закройте глаза, удерживайте равновесие.
Представьте себе проблемную ситуацию, которая вас беспокоит. Поместите эту ситуацию в зеркало или на экран телевизора. Вы выступаете в качестве зрителя (хотя и можете быть включены в состав действующих лиц на экране или в зеркале). Включите в «картинку» своих ближайших друзей и родственников. Постепенно расширьте экран, помещая на него соседей по площадке, по подъезду. Представьте себе дом, в котором вы живете, затем район, затем город и всех горожан. Еще расширьте картинку, охватив взглядом страну, а затем и весь земной шар, с морями и континентами, с множеством людей, живущих на планете. Еще больше расширьте фокус зрения, посмотрите как Земля вращается вокруг Солнца вместе с другими планетами. Почувствуйте, что Солнечная система - одна из многих подобных систем в Галактике, а таких галактик во Вселенной великое множество. Удерживая в воображении картинку холодного, величественного и бесконечного Космоса, вернитесь к вашей проблеме и постарайтесь ее сформулировать одним коротким предложением. Из глубин бесконечной Вселенной ваша проблема уже не кажется столь гигантской - вы в состоянии успешно ее решить.
*Сядьте в позу лотоса/облегченный вариант.
Руки спокойно лежат на коленях, спина прямая, плечи расправлены. На вдохе почувствуйте, как животворящая энергия Здоровья и Любви вливается в Вас. Направьте эту энергию во все уголки своего тела. Больные области омывайте этим чистым светом. На выдохе избавляйтесь, выдыхайте нездоровье, усталость, плохие мысли, зависть, ревность, чувство неполноценности и т.д.
Выполните три таких цикла (Больше не рекомендую - упражнение ОЧЕНЬ сильное, иногда достаточно 2 - 3 раз. Тут - больше, не значит - лучше. Прислушивайтесь к себе).
Отправим стресс на перекур
Когда мы находимся в состоянии равновесия, наше дыхание ровное и размеренное. Ощутив волнение или напряжение, вспомните, как Вы дышите, когда спокойны. Начинайте дыханием возвращать себе привычное комфортное состояние.
Сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой, немного задержав дыхание, выдыхайте. Представьте, что Ваши губы – это трубка, а Ваши переживания – это дым. Выдыхая, поднимите голову вверх и начните пускать дым кольцами, рисуя образы людей или ситуации, которые Вас беспокоят.
Под высоким напряжением
Физическая реакция нашего тела на стресс – это напряжение. Прислушайтесь к своему телу в состоянии стресса. Где есть напряжение? Кто-то стискивает зубы, кто-то втягивает шею в плечи или со злостью сжимает кулаки.
Уловив, в какой части Вашего тела есть напряжение, сконцентрируйтесь на ней и начинайте усиливать напряжение до максимума. Представьте, что Вы изо всех сил сжимаете пружину в этой части тела, а теперь отпустите ее и почувствуйте, как все Ваше тело расправляется. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Защитный колокол
Когда Вы имеете дело с агрессивным человеком и вынуждены молча выслушивать его претензии, мысленно поместите себя под большой прозрачный колокол. Теперь представьте, что на поверхности колокола мягко переливаются цвета радуги, как на мыльном пузыре.
Направив взгляд на Вашего собеседника, смотрите сквозь него, наблюдая за мягкой игрой света на колоколе. Этот прием защитит Вас и убережет от проникновения чужих отрицательных эмоций.
Браслет от негативных мыслей
Бывает ли, что Вы ловите себя на пугающей мысли “А вдруг …? А что если…”? Гнетущие мысли – предвестники надвигающейся эмоциональной бури.
От негативных мыслей нужно избавляться в целях профилактики стресса. “Но как? – спросите Вы. – Они полностью мной завладевают, я не могу ни о чем другом думать”. Выход есть. Будем вырабатывать позитивные рефлексы.
Соорудите себе браслет из резинки, подойдет мягкая резинка для волос или обычная бельевая. Наденьте браслет на запястье и, как только в Вашей голове начинает пульсировать тревожная мысль, посильнее оттяните резинку и, отпуская, скажите: “Не бывать этому!”
Неприятные ощущения, которые Вы испытаете, со временем полностью избавят Вас от негативных мыслей. Не снимайте браслет сразу, пусть он Вам напоминает о Вашей победе над собственными страхами.
5. Подведение итогов.
Откуда берется стресс?
Почему возникает напряжение в организме?
Какие методы быстрого снятия стресса вы знаете?
6. Рефлексия занятия.
Упражнение “Закончи предложение” .
– Во время занятия я понял(а), что…
– Самым полезным для меня было…
– На занятии мне не понравилось…
– Если бы я еще раз попал(а) на тренинговое занятие, то я хотела бы…
7. Прощание.
| 
