КАК ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ К ЗАЩИТЕ ВКР

Если отнестись к защите ВКР, как к еще одному ответственному мероприятию, которых в жизни будет еще очень-очень много, то можно сразу представить, какие мысли и чувства одолевают в преддверии такого события. Это паника, страх, чувство неопределенности, волнение. Но по сути, защита Выпускной Квалификационной Работы – это ответственный шаг в студенчестве. Если спросить тысячу студентов о том, как проходила их защита, то в первую очередь большинство из них вспомнят об описанных выше чувствах. Это неудивительно, ведь кроме как с волнением защита ВКР не ассоциируется практически ни с чем.

Также можно выделить такую закономерность, что чем большее время прошло с этого события, тем с большей радостью вспоминается защита. Многие студенты уже на какие-то свои неудачи смотрят с юмором. Многие с небольшой иронией удивляются тому, как могли целые сутки не спать, готовясь к презентации. Страхи уже не кажутся такими масштабными.

Многим студентам на момент защиты ВКР преподаватели кажутся просто монстрами. Но по прошествии некоторого времени, каждый из них воспринимается с некой теплотой в сердце.

Волнение перед защитой

Эти слова написаны не просто так. Дело в том, что непосредственно перед защитой дипломного проекта, многие студенты любят сгущать краски, драматизировать, проявлять небольшую слабость в характере. Но как показывают наши примеры, волноваться непосредственно перед зашитой уже бесполезно. Вы либо знаете материал и готовы с гордостью его отстаивать, либо не до конца готовы к защите, но изменить уже ничего не получается. В любом случае исход будет один.

Подумайте сами, все что могли, вы уже сделали. Вы написали работу, подготовили презентацию, выучили свой текст и даже готовы отвечать на дополнительные вопросы. В том случае, если вы просто написали (списали, купили или даже украли) дипломный проект, подготовили к нему презентацию, но при это не провели несколько прочиток доклада, то вряд ли вам поможет это в последнюю ночь перед сдачей.

1. Паника, когда все падает из рук Ты ни на чем не можешь сосредоточиться, день экзамена все ближе, а ты не готов, и паника одолевает все сильнее. В таком случае надо делить большое на части: не хвататься за все сразу, а распланировать, что учить и в какое время. Начать с первого шага и двигаться постепенно, стараясь не выбиваться из составленного графика.

2. Комплекс отличника У патологических отличников происходит сдвиг мотива на цель: чтобы тебя уважали, надо быть отличником. Но ведь уважение можно получить разными способами. Прежде всего, нужно себя успокоить, что «четверка» или «тройка» – это не оценка личности человека, а лишь показатель его знаний по определенной теме на данный момент. Полезно соизмерять свою подготовку с подготовкой других людей. Хорошо поучить вместе с однокашниками, поотвечать друг другу билеты. Наверняка выяснится, что не все твоя осведомленность по предмету ничуть не хуже. Нужно помнить, что у всех есть право на ошибку. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Даже если тебя постиг провал, ты завалил экзамен или сдал его не на желаемую оценку и остался без стипендии, то все еще можно исправить. Никто же не умер. Да, придется пересдавать или сейчас, или, если хочешь получить красный диплом, позже. Но главное – это приобретенный опыт. Не зря говорят, что силен не тот, кто не падает, а тот, кто, упав, встает и идет дальше.

3. Гонка и зубрежка Зубрежка – это механическое заучивание текстов или формул. Намного лучше учиться с интересом. На самом деле экзамены – это хороший повод, наконец, разобраться и понять, чему ты учишься. К тому же опытные преподаватели часто выше заученных знаний ценят умение рассуждать, мыслить самостоятельно и говорить на заданную тему. Очень важно не устраивать гонку и соблюдать психологическую экологию: делать передышки, физические упражнения, принимать витамины, правильно питаться.

4. Страх опозориться перед преподавателем и однокурсниками Вообще, все наши страхи сильно преувеличены. Важно вовремя выявить свой страх и подавить его. Парализованность возникает от страха позора, например, если ты не сможешь ответить на вопрос. И тут возникает замкнутый круг: боишься – не можешь ответить, а коль не можешь ответить, то боишься опозориться еще сильнее. Часто люди реагируют на то, что их будут оценивать лично. Бывает, не сдаешь экзамен, но чувствуешь себя хорошо, поскольку остается чувство, что ты нужен, интересен, несмотря на недостаток некоторых знаний. Или наоборот, сдал на пятерку, но вышел из кабинета с ощущением своей никчемности и бессмысленности происходящего. Чтобы справиться со страхом, надо понять, чего конкретно ты боишься, каким язвительным словом тебя можно уколоть, какой преподаватель тебя пугает. После этого стоит использовать специальный психологический прием – отстранение, или дистанцирование. Ты как бы смотришь на все со стороны. Потом отстраняешься еще дальше и наблюдаешь со стороны за смотрящим. Если при виде экзаменатора возникает желание убежать, спрятаться или даже выпрыгнуть в окно, то можно использовать утрирование. Доведи свой страх до абсурда, представь самое-самое кошмарное, что может сделать тебе этот преподаватель. Смех – лучшее лекарство, поэтому в самый ответственный момент представь, что у этого серьезного, уважаемого профессора неожиданно вырос огромный нос. Или ему на голову одели кастрюлю с борщом. Разумеется, смеяться вслух не стоит, но достаточно улыбнуться про себя, и страшный преподаватель уже не кажется таким монстром, и начинаешь видеть в нем обычного человека.

Как справиться с волнением

Итак, мы подошли к основе нашей проблемы – как справиться с волнением перед защитой ВКР. Мы уже упоминали о том, что непосредственно в ночь перед сдачей, вам вряд ли что-то поможет, кроме как правильный психологический настрой. Вы даже можете и не знать, что это есть в вашей голове, но в самый нужный момент определённые полезные мысли могут выплыть, что окажется для вас полезным.

В напряженных ситуациях можно испытывать разные эмоциональные переживания, иногда эмоции настолько захватывают человека, что начинают мешать ему в жизни.  Как можно эффективно управлять своим эмоциональным состоянием?

1. В стрессовых ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность рационально мыслить уменьшается.  Поэтому, если загрузить мозг какой-то мыслительной деятельностью, то эмоциональное напряжение уменьшится.

2. Старайтесь быть позитивными. Хорошо работает фраза – «Дело сложное, но я постараюсь, и все получится хорошо».

3. Используйте навыки аутотренинга: можно просто посидеть в расслабленном состоянии и послушать спокойную музыку.

4. Если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто используйте беспокойство для какого-то творческого дела.

5. Хорошо помогает физическая нагрузка: бег, гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе

6. Сделайте что- то для других: - почувствуйте себя нужным кому-то ещё.

7. Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства - мы можем ими управлять, изменять, дополнять.

8. Постарайтесь выговориться. Лучше всего - со специалистом или одним самым близким человеком.

9. Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение.  

10. Посетите музеи или выставки, посмотрите хороший фильм, прочитайте интересную книгу -   восприятие прекрасного помогает восстановить хорошее настроение.

Меньше всего волнуются те, кто готов к защите на 100%. Уверенность в себе нередко просто творит чудеса. Именно такую уверенность нам дает качественная подготовка. Без нее придется тяжеловато, как ни крути. Но даже тем, кто полностью подготовлен, нужно знать несколько правил, которые применяются в ночь перед защитой ВКР.

Итак, сначала необходимо прочитать работу полностью в самый последний раз перед сном. Так нужные знания отложатся в голове и закрепятся там основательно. Во время прочитки старайтесь как можно реже заглядывать в сам текст, а больше воспринимать из памяти. Многие студенты утверждают, что именно такой метод подготовки помог им непосредственно на защите совершенно обойтись без дополнительных подсказок и материалов. Ни в коем случае не нужно зазубривать отдельные части работы, которые по вашему мнению даются вам хуже всего. В противном случае вы рискуете, что в вашей голове закрепятся именно эти части работы, а как следствие – образуется каша из знаний.

Также перед защитой попробуйте увлечь себя чем-то нейтральным, но в то же время спокойным. Попробуйте почитать интересную вам книгу, сходите в кафе не на долго, погуляйте по городу. Если вы в течение долгого времени готовились к диплому, писали доклад для презентации, то небольшой отдых для мозгов вам не будет лишним.

И самое последнее, что должно быть непременно выполнено в ночь перед защитой диплома – хороший сон, не менее восьми часов. Так вы будете выглядеть бодрым, отдохнувшим. Хороший отдых всегда считался лекарством от многих болезней. Покой и сон – два неразрывных составляющих на пути к уравновешенному состоянию.

Источники:

http://студенту.рф/
http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-37561/
http://cpms-smol.ru/pupil/368-kak-snyat-trevogu-pered-ekzamenom